Cách Giảm Cân Nhanh Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa.

11/2018 | 271

     Mọi bà mẹ sau sinh đều gặp phải vấn đề, sau khi sinh con đều có cân nặng vượt quá sức mong đợi ban đầu, để tránh việc không tự tin với đồng nghiệp, mặt đồ thì  không vừa bộ nào, hôm nay RuBi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa nuôi con nhé. Bài viết này không hề ngắn và không dành cho người lười.

       Trước khi làm bất cứ đều gì bạn điều phải lập mục tiêu, giảm cân cũng vậy, bạn phải biết mình muốn giảm xuống chính xát bao nhiêu cân.

          Vậy bạn muốn giảm xuống bao nhiêu cân?

          Hãy dành chúc thời gian suy nghĩ về đều đó, hãy thục hiện nó. Vì bước nhỏ này cũng là một cú hích đẩy bạn bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng thon gọn.

           Bây giờ bạn cùng Rubi điểm qua các bước, mà bạn phải áp dụng hết và đúng để được giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn có nhiều sữa.

           Đừng chỉ đọc bài viết này để biết và đưa nó vào lãng quên, hãy đọc và làm theo tất cả các hướng dẫn bên dưới. Chắc chắn bạn sẽ giảm được cân.

“ Mọi cuộc hành trình ngàn dặm

Bắt đầu từ một bước chân nhỏ bé”.

 

Mục lục:

1.Cho con bạn bú thường xuyên và uống nước đầy đủ.

2. Hãy lựa chọn thức ăn hằng ngày.

3.Thức ăn hỗ trợ tiết sữa.

4. Cách chọn và chế biến thức phẩm.

5.Sử dụng các phương thức hỗ trợ giảm cân.

6.Ngủ đủ giấc.

7. Tập thể thao sớm nhất có thể.

1.Cho con bạn bú thường xuyên và uống thật nhiều nước.

          Việc cho con bạn bú thường xuyên chính là một hành động giúp bạn giảm cân.

          Theo các nguyên cứu của các nhà khoa học, một người mẹ cho con bú đủ bữa, sẽ giảm được 500 calo mỗi ngày.

           Khi con bạn bú không hết sữa trong ngày, hãy hút sữa ra và bảo quản trong ngăn đông tử lạnh.

           Mỗi ngày bạn nên hút sữa ít nhất 3 lần mỗt ngày, việc này giúp cho cơ thể bạn tái tạo lại lượng sữa mới, chính việc tạo ra sữa mới sẽ tiêu tốn một lượng calo lớn, và giúp bạn giảm thêm một phần năng lượng trong cơ thể.

 

          Ngoài ra việc cho bé bú thường xuyên sẽ:

         * Cung cấp chất dinh dưỡng cho bé, đảm bảo chất lượng ổn định trong 6 tháng đầu phát triển của trẻ.

         * Hỗ trợ sức đề kháng cho trẻ: trong sữa mẹ có các chất đề kháng tự nhiên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ, giúp bé của bạn lớn nhanh khỏe mạnh. Hạn chế mắc các bệnh lặc vặt như các đứa trẻ khác, không được bú sữa mẹ.

         * Giảm kích thước tử cung của bạn: Sau khi sinh em bé, tử cung của bạn to ra một cách đáng kể, việc cho bé bú kích thích cho tử cung của bạn co nhỏ lại như bạn đầu nhanh hơn.

         * Giảm nguy cơ cho trẻ mắc các bệnh về phổi, da, béo phì, đái tháo đường… và đồng thời hỗ trợ người mẹ tránh được các bệnh như: Đái tháo đường tuýp II, Ung thư vú, Ung thư buồng trứng, Ung thư cổ tử cung, bệnh  trầm cảm sau khi sinh con và các bệnh vệ phụ khoa, hậu sản sau sinh. Chỉ bằng việc cho bé bú.

          Như bạn đã thấy việc cho bé bú không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm được cân nặng mà còn hỗ trợ cho bạn và bé rất nhiều.

           Việc tiếp theo là bạn phải uống đủ nước mỗi ngày, vì nước à thành phần hoàn toàn không thể thiếu trong quá trình tạo sữa mẹ, ngoài ra nước còn là chất xúc tác cho quá trình giảm cân.

 

 

           Lượng nước mà bạn uống hằng ngày bạn có thể tính theo kg, thật sự mình đã tra trên mạng quá nhiều công thức và khó nhớ, khó hiểu, bạn chỉ cần tính như cách này là được.

           Khoảng 10kg cân nặng của cơ thể bạn cần 0.4lít nước. Rồi bạn tính nhẩm lên theo cân nặng của bạn, uống thừa chút nước cũng không sao.

           Việc quan trong thứ hai là bạn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thêm và giúp bạn giảm cân.

 

 

2. Hãy lựa chọn thức ăn hằng ngày.

          Hãy nắm vững chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa, hãy nhớ nhé: Ăn chủ yếu chất đạm và chất xơ  hạn chế đường, bột và chất béo.

          Tại sao?

          Tuy Chất đạm, đường, bột cho mức năng lượng bằng nhau là: 1g  các chất đó sẽ cho ra 4kcalo, nhưng bạn chỉ nên chủ yếu ăn chất đạm.

 

 

        Bởi:

         * Chất đạm giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

         * Chất đạm có nhiều thành phần dinh dưỡng để hỗ trợ và tái tạo cơ thể.

         * Chất đạm là chất có nhiệt lượng lớn hơn các chất dinh dưỡng khác, đồng thời để tiêu thụ và phân giải chất đạm, cơ thể bạn cần một lượng lớn năng lượng để chuyển hóa chất này phù hợp các cơ quan hấp thụ.

        Chất đạm là chất có công dụng nhiều nhất trong các chất, nó giúp tái tạo cơ thể, hỗ trợ chức năng cho các cơ quan. Chính chức năng vừa đa dạng vừa quan trọng, mà chất đạm không thể thiếu trong cơ thể.

         * Chất đạm có nhiều trong thịt gà, thịt bò, thịt heo…cá, tôm, các hải sản, lòng trắng trứng, các loại đậu, sữa chua….

          Bây giờ RuBi sẽ giúp bạn thiết lập thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

“ sáng ăn như vua, trưa ăn như công chúa, tối ăn như ăn mày”

 

       Nên uống một đến hai cốc nước trước các bữa ăn nha.

         Buổi sáng: Bạn ăn đầy đủ các chất nhưng chủ yếu là chất đạm, thịt, cá, rau xanh và một chén cơm (cơm bạn ăn có thể thay thế bằng gạo lức càng tốt), bạn muốn ăn vặt thêm, thì hãy ăn một ít, tránh bạn thèm nó cả ngày. Và cũng chỉ nên ăn vào buổi sáng nha.

          * Buổi trưa: Nửa chén cơm và các chất đạm mà mình gợi ý như cá, hải sản, rau xanh và nhớ uống nhiều nước.

          * Buổi tối: Thì bạn hạn chế ăn tinh bột lại, nhưng cũng nên ăn nửa chén cơm rau xanh, và một hũ sữa chua.

          Xen kẽ các bữa ăn, nếu có khi nào bạn thấy đói hãy ăn một hũ sữa chua, hay bạn uống một hộp sữa tươi không đường.

          Hãy ăn vừa đủ, nhưng đừng quá tiếc chế trong vấn đề giảm cân. Như thế bạn càng mệt và có xu hướng ăn bù nhiều hơn, với điều này làm cho bạn  không đủ năng lượng và dinh dưỡng cung cấp sữa nuôi bé.

 

3.Thức ăn hỗ trợ tiết sữa.

          Để đảm bảo tốt nhất nguồn sữa của bạn, bạn không thể bỏ qua các món ăn hỗ trợ và cung cấp tiết sữa.

          Nếu bạn ăn cá chép hầm đu đủ xanh thì nên ăn vào bữa sáng hay bữa trưa.

          Nếu món đu đủ xanh hầm giò heo, thì bạn nên ăn đu đủ xanh và ít thịt heo nạc, và không được ăn nước hầm. Món này bạn cũng chỉ ăn buổi sáng và trưa.

 

 

          Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm trà vằng hay nước đậu đen vừa giảm cân vừa không sợ mất nguồn sữa nuôi con.

4. Cách chọn và chế biến thức phẩm.

          Tránh ăn các thức ăn chiên nhiều dầu mỡ, bạn nên ưu tiên cho các món luộc và hấp.

          Nếu nước luộc là nước hầm có da hay mỡ động vật, bạn cũng phải nghiêm túc cam kết với chính bản thân mình là không được ăn, thật sự đều này chỉ có bạn mới kỉ luật được chính bạn.

          Chỉ ăn thịt nạc và không ăn da, nếu ăn trứng thì bạn không nên ăn lòng đỏ, nếu muốn ăn luôn lòng đỏ thì một tuần bạn chỉ ăn 3 lần thôi.

          Cách bổ sung thưc phẩm trong nhà:

          Khi chọn mua thực phẩm dữ trữ, hãy lập trước danh sách những thực phẩm cần mua, tránh bạn đến nơi thì cái gì cũng muốn mua. Mà đa phần những thực phẩm này là các thực phẩm không lành mạnh, chứa nhiều chất béo, đường, bột.

          Tránh các thực phẩm và nước uống có đường. trong đó, ngoài những nước uống công nghiệp có gaz, bạn còn dễ mắc sai lầm là uống nước trái cây có quá nhiều đường ngọt.

           Bạn sẽ nghĩ tốt cho sức khỏe, cung cấp được vitamin cho cơ thể, nhưng uống nước trái cây bạn cũng có thể chọn lọc những thứ nên uống. không nên dùng một lý do nhỏ đó mà uống những thứ quá nhiều chất đường và tự an ủi cho bản thân của bạn để khỏi bức rức, áy náy.

 

 

           Bạn có thể uống nước cà chua, cà rốt, rau má, diếp cá, nước bưởi, nước ớt chuông ngọt và hạn chế bỏ đường nhất có thể.

           Nếu uống sữa hãy uống sữa không đường.

 

5.Sử dụng các phương thức hỗ trợ giảm cân.

          Thoa rượu gừng các phương pháp giảm cân từ gừng, rượu nghệ hàng ngày, ủ nóng bụng, dùng kem tan mỡ bụng xong dùng máy ủ nóng, hay máy rung ( máy rung không dùng cho sinh mổ và vết thương chưa lành hẳn), muối tan mỡ bụng, xông hơi, massage bụng ….

           Rất nhiều cách bổ trợ, giúp bạn giảm nhanh mỡ bụng.

           Bạn nên chọn ít nhất hai phương pháp bạn thích nhất và tiện nhất cho bạn, để giúp đưa vóc dáng của bạn thon gọn hơn nhanh chóng.

 

6.Ngủ đủ giấc.

 

Ngủ đủ giấc vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho bé.

 

          Thật sự việc nuôi con và cho con bú rất khó để bạn có một giấc ngủ kéo dài, thật sự điều này là  bất khả thi với các mẹ.

           Nên mình khuyên bạn, hãy ngủ bất cứ khi nào bạn muốn ngủ và ngủ nhiều nhất có thể. Nói vậy chứ mình biết các mẹ sinh con ra thiếu ngủ trầm trọng.

          Nhưng chính việc thiếu ngủ của các mẹ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân, thiếu ngủ còn làm cơ thể mẹ mệt mỏi, thiếu tinh thần, cơ thể mệt mỏi lấy gì mà chiến đấu với cân nặng của mình.

 

7. Tập thể thao sớm nhất có thể.

          Hãy tập thể thao sớm nhất có thể sau khi sinh, hãy vẫn động nhẹ như đi trong nhà, làm việc nhẹ, chơi với con, một thời gian ổn hơn khoảng 1 tháng, bạn nên leo cầu thang bộ hoặc có thể đi bộ nhẹ nhàng..

 

Vận động nhẹ sau sinh giúp các mẹ bỉm giảm cân tốt hơn với thực phẩm giảm cân.

 

          Hãy nên ăn uống và kết hợp với luyện tập để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa của các mẹ.

           Nếu các mẹ thấy cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa này có ích hay muốn thêm ý kiến gì, các mẹ cứ bình luận và góp ý bên dưới  để ủng hộ em ak.

          Chúc các mẹ giảm cân thành công.


Bình luận
Gọi ngay : 098533107